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如何增加体重,防止腰部受伤

<p>Gail B的以下问题来自我的邮箱</p><p>盖尔写道:我在第一次分娩时在骨盆底上做了一个数字</p><p>虽然我母亲有同样的事情,但实际上是我的妹妹</p><p>所以也许有一些遗传缺陷倾向</p><p>期待你可能遇到的问题 - 不,我从来没有努力过,坚持要求凯格尔的实践,看看它会有多大帮助! Kegels是任何运动的必备品</p><p>对于男性和女性来说也是如此</p><p>骨盆底就像你身体的混合轮</p><p>它可以为您提供任何运动支持和稳定性</p><p>健康个体的特定肌肉无力是非常罕见的</p><p>你可以训练你的肌肉,使它们更强壮,并正确执行它们</p><p>是的,男性和女性之间存在遗传差异,需要在锻炼计划中加以考虑</p><p>然而,在遗传上,奇异的肌肉很弱,如骨盆带很少见</p><p>相反,弱点可能是由于不活动造成的</p><p>为了加强骨盆带,凯格尔运动是通过以下方式进行的:记住小便时会发生什么</p><p>放松的肌肉允许自由流动的液体,当您收缩肌肉时,您可以感受到骨盆带的激活方式</p><p>没有</p><p>再试一次</p><p>启动和停止并记下正在进行的操作</p><p>那些受控的肌肉收缩被称为Kegels</p><p>您可以随时随地进行操作,即使您坐下来阅读本书也是如此</p><p>这只是一个重要的部分</p><p>你的头部,手臂和腿需要一个稳定的工作基础,你可以通过建立你的核心来完成</p><p>当我提到核心时,我指的是横切腹部,横膈膜,背部伸展[Multifidus]和骨盆底</p><p>如果没有正确的核心力量,您将无法在强大的平台上工作,增加体重并防止受伤</p><p>研究表明,当你的身体运作正常时,手臂运动前30毫秒,腿部运动前110毫秒,你的内心统一打开</p><p>如果您的身体不能正常工作,请寻找一位受过高等教育的私人教练,他可以通过测试和评估,并为您提供修复您的招聘模式的计划</p><p>保持专注</p><p> Stefan想要注册一个免费的简单减肥解决方案和更新,

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