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训练对不稳定表面性能的影响

<p>在过去的几年里,在不稳定的表面上练习越来越受到物理治疗师,力量教练,私人教练,运动队和健身俱乐部的欢迎</p><p>这种类型的训练涉及并增加由骨盆底肌肉,横向腹肌,多裂肌,内外斜肌,腹直肌和竖脊肌(sacrospinalis)组成的核心肌肉的激活,尤其是背最长肌和膈肌</p><p>尽管在稳定球,平衡板甚至博苏球等不稳定表面上进行训练会增加核心稳定器肌肉的活动,但它不是一种完整或理想的训练形式,可以提高运动表现</p><p>在发展加速度,速度和跳跃能力方面,最重要的因素是运动员可以尽快吸收和发电,这是通过动态利用稳定表面上重负荷的功率和强度而有效发展的</p><p>康涅狄格大学的科学家们最近开展了一项支持这一理论的研究,他们发现,在不到10周的时间内,稳定表面的下肢力量训练可以为精英大学橄榄球运动员提供更好的训练</p><p>运动表现</p><p>对于垒球,网球,高尔夫或排球中的重要力量的测量,不稳定的训练几乎没有变化</p><p>研究人员得出结论,不稳定的训练不会使肌肉过载,从而导致力量,力量和运动表现的显着改善</p><p>虽然不稳定的训练可能会促进伤病的恢复,但它并不是提高运动强度和力量的有效方法</p><p> (Journal Strength Conditioning Research,21:561-567,

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