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睡眠:安静的失眠

<p>失眠可能困扰我们最好的人,特别是在繁忙的假日季节,年终报告,探访家人和越来越多的待办事项清单 - 他们会让你保持清醒或在凌晨醒来你醒来3点钟</p><p>您可以尝试强迫自己重新入睡,服用安眠药或尝试提高效率,但失眠的故事你不会在早上结束,即使The Restful Insomnia计划可以帮助你深深地休息并且达到苛刻的头脑</p><p>甚至模仿睡眠的好处以下是Restful Insomnia计划的五个步骤,可以带来更好的睡眠和更安静的假期</p><p> 1营造舒缓的夜晚环境</p><p>在半夜寻找组织</p><p>提示或淡水可以叫醒你</p><p>与身体和心灵相反,建立自己的夜巢,充满舒缓的睡眠,美好的事物,靠近你的床,通过拥有你需要的一切,你的头脑不会担心抽屉或公文包里的东西因为嘴唇问题你在寻找房子,你不会看到凌乱的午餐</p><p>你的夜间巢可以包括书灯,眼罩,照明笔,纸,薰衣草霜,你最喜欢的度假村的照片 - 什么支持你的夜间和平2友谊的身体,我们从闹钟到熄灯,心灵一路领先到了晚上的宁静在失眠期间,你的身体会引导并帮助你休息,但你可能需要再次熟悉它</p><p>从一个简单的开始,专注于你的身体自我:你的大脚趾,右肘,肋骨扩张,以注意你的皮肤,触摸它的感觉,内部的感觉当你的思绪响起,再次回到你的焦点,通过专注于感受,你会感觉更好地与身体在晚上需要的东西联系起来:进入更深层的放松状态3紧张的心灵当你的头脑沉迷于与女朋友争吵或担心猪流感时,很难休息和睡眠 - 对大多数失眠症的明显理解,即使它被睡眠困扰,也可以让你保持清醒以帮助平静你的思想和做别的事情,就像你正在分散一个要求苛刻的两岁的朋友一样</p><p>身体是一个很好的起点,意识到你的呼吸,你的皮肤,甚至你的胃里的凹坑都不会焦虑(不要考虑坑,只要注意它的位置温度,运动和颜色)或让你的大脑解决一个谜题,比如从3594计算一个3s来唱一个小调 - 它改变了复杂的大脑模式,提醒自己休息解决了许多问题并痴迷于4种情绪,使思想更逼真,更生动,更引人注目</p><p>这可能是一种美妙的感觉,也可能是一种可怕的感觉</p><p>许多人认为他们需要通过控制情绪触发来控制自己的感受 - 告诉男朋友或创造一个“完美”的圣诞节</p><p>但是,您可以使用手指压力的变化来释放情绪</p><p>力量Th这些技术被称为能量心理学,它们涉及触摸或轻拍您的脸部,手部和躯干上的特定点,同时专注于情绪感觉,因为它们减少了放在额头上的手的简单平静版本</p><p>另一个是你的脖子遇到你的头或把手指放在耳朵外面的头皮上,从太阳穴,颈部,当情绪不动时,你可以更深入地休息5点击自然或精神自我</p><p>这不是关于你们所有人 - 这是一个谦虚有力的交易</p><p>毕竟,你无法在晚上拯救世界</p><p>但是你可以找到你的精神中心</p><p> (无论你称之为上帝,科学还是更高的权力)依靠你心中无法解决问题的问题</p><p>花一段时间想象并与你的上帝,女神,耶稣,自然流,上帝或神圣的灵说话,寻求帮助以获得休息</p><p>至少,你已经创造了一种方法来释放你独特的宁静失眠技术,让你在晚上放手</p><p>当你这样做时,你的身体将引导你休息,带给你睡眠的好处,也许是真正的睡眠</p><p>因此,当您访问的亲属打鼾让地板发出隆隆声时,只需将您的私人夜巢带到您的耳塞并将其调整到您的身体</p><p>休息好,您将在早上恢复活力,享受假期的兴奋,拥抱放松,享受您的夜晚! Sondra Kornblatt是Restful Insomnia的作者,即使你无法获得睡眠的好处(Conari Press,

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